Aliments pour réduire le cholestérol

07 alimentaires pour réduire le taux de cholestérol dans le sang

Aliments pour réduire le cholestérol : Les mauvais aliments peuvent faire augmenter votre taux de cholestérol. Cependant, les bons peuvent aider à le ramener à un niveau sain. En fait, votre foie fabrique tout le cholestérol dont votre corps a besoin. Mais certains aliments, principalement ceux riches en graisses saturées, peuvent augmenter le taux de cholestérol dans votre sang. L’excès de cholestérol peut s’accumuler sous forme de substance cireuse sur les parois de vos vaisseaux sanguins. Cela réduit ou bloque le flux sanguin, ce qui entraîne toute une série de problèmes. Si votre taux de cholestérol est élevé, essayez ces aliments anticholestérol dans le cadre de votre plan global pour le gérer. Aliments pour réduire le cholestérol

Aliments pour réduire le cholestérol

Si vous avez un excès de cholestérol, pas de panique, voici quelques astuces naturels pour vous aider à réduire le taux de cholestérol dans votre organisme.

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Avoine

Cet aliment complet est riche en fibres solubles. Les fibres solubles aident à réduire le cholestérol. Il se fixe aux molécules de cholestérol et les chasse du corps. La farine d’avoine, comme l’avoine roulée ou coupée en acier, est une bonne source de fibres solubles. Il en va de même pour les céréales à base d’avoine et de son d’avoine. Visez 5 à 10 grammes de fibres solubles chaque jour provenant de diverses sources. Aliments pour réduire le cholestérol

Des haricots

Les haricots sont faibles en gras et riches en fibres, y compris les fibres solubles, qui aident à réduire le taux de cholestérol. Les haricots sont également très nourrissants et vous permettront de vous sentir rassasié longtemps après votre repas. Cela peut aider à prévenir les grignotages indésirables de friandises riches en matières grasses. Donc, que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou garder votre poids là où il est, mettez les haricots au menu. Avec autant de variétés parmi lesquelles choisir, il n’y a pas de limite aux plats que vous pouvez créer. Aliments pour réduire le cholestérol

Légumes et fruits

Les fruits et légumes sont riches en fibres et en une grande variété de nutriments. Cela en fait un élément essentiel d’un régime hypocholestérolémiant (et de tout régime alimentaire pour une meilleure santé). Les choux de Bruxelles, le gombo et l’aubergine ne sont que quelques-uns des légumes qui fournissent les fibres solubles pour aider à réduire le cholestérol. Les artichauts, les pois verts, le brocoli et les feuilles de navet sont d’autres bons choix riches en fibres. Les agrumes comme les oranges, les fraises, les raisins et les pommes consommés avec la peau contiennent un type utile de fibres solubles appelées pectines. Les autres fruits riches en fibres comprennent les framboises, les poires consommées avec la peau et les bananes. Aliments pour réduire le cholestérol

Avocats et huiles végétales

La recherche montre que manger un avocat par jour avec d’autres aliments sains pour le cœur peut réduire le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL). Le LDL est souvent appelé le mauvais cholestérol. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés (AGMI). Ils abaissent le cholestérol et vous apportent de la vitamine E. Ajoutez des tranches d’avocat à votre sandwich ou salade préféré. Les huiles d’olive, de canola, de sésame, d’arachide, de carthame et de tournesol sont également de bonnes sources d’AGMI. Ces huiles peuvent aider à réduire le cholestérol lorsqu’elles remplacent les graisses malsaines, comme le saindoux et le beurre. Aliments pour réduire le cholestérol

Des noisettes

La plupart des noix contiennent une combinaison d’acides gras polyinsaturés et monoinsaturés pour aider à réduire votre taux de cholestérol LDL. Les arachides, les noix, les amandes, les noix de pécan et d’autres types de noix constituent des choix de collations santé. Surveillez les portions, car elles contiennent beaucoup de calories. Pour lutter contre l’hypercholestérolémie sans prise de poids , limitez les portions à une poignée de noix ou à 1 à 1,5 once par jour. Choisissez des noix sous leur forme naturelle, sans sucre ni sel ajoutés. Aliments pour réduire le cholestérol

Poisson gras

Manger des sources de protéines qui contiennent moins de graisses saturées que la viande rouge peut vous aider dans votre plan global de réduction du cholestérol. Le saumon, le maquereau, le thon germon, le hareng et d’autres types de poissons gras sont riches en acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont une graisse saine qui peut aider à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides, une autre graisse dans votre sang. Les oméga-3 aident à réduire le risque de caillots sanguins . Ils aident également votre cœur en prévenant les rythmes cardiaques irréguliers et en abaissant la tension artérielle. En choisissant du poisson plutôt que de la viande rouge, vous évitez également les graisses saturées de la viande qui augmentent le cholestérol. Aliments pour réduire le cholestérol

Soja

Le tofu, le soja, le lait de soja et d’autres aliments à base de soja jouent un rôle de soutien dans la réduction du taux de cholestérol. Manger des aliments à base de soja à la place de la viande et des produits laitiers entiers aide également à réduire la quantité de graisses saturées dans votre alimentation. Le soja est également une bonne source de fibres, de protéines et d’autres nutriments bons pour la santé. Aliments pour réduire le cholestérol

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